徒手手臂训练10套最佳动作（难度版徒手部位健身大全优质）

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1、深蹲作为腿部王牌动作，单脚深蹲则是王牌中的王牌，他不但需要相当大的腿部力量而且还需要身体平衡性特别高，初学可以扶墙练，当你可以连续深蹲50个那你腿部力量远远超过你认识几乎所有人。

2、铁板桥也叫下腰武术基本功，长期坚持不断可以强颈椎力量治疗颈椎病而且还可以补肾是个非常好的功夫。还可以提高柔韧性预付头晕贫血。

3、单手引体据说在一千人中只有一俩人会，是强腰练臂的绝活，初学者可以从借助用另一只手拖住支撑手上去，也要靠协调性的运动。

4、难度是越来越高 这个动作据说能双脚并拢坚持几十秒就已经算是高手中高手它的名字叫做俄式挺身 刚开始练练团身慢慢来不可以操之过急。对手臂有相当大的要求

5、这是小编偶像李小龙发明的训练腹肌方法不但可以强腰而且远远胜过你的仰卧起坐和卷腹，初学者建议练仰卧举腿，这种方法需要很大腹部力量和腰部力量。

6、单杠前水平是街头神技如果你可以把这个动作练好，你很快就会成为许多你身边人的偶像和嫉妒者。主要靠腰腹力量。

7、顺丰旗这个动作如其名像跟旗一样的动作， 顺风旗对握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特别高！所以要学习顺风旗的各位注意加强以上部位的力量练习。

不管是练哪个动作，一定要持之以恒，不要害怕失败，努力去试试把，说不定你都会呢？

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。