亚麻酸的食物有哪些(含亚麻酸的水果有哪些)

文｜天天话育儿

孕期营养直接关系到胎儿生长健康、智力发育，很多孕妈妈怀孕期都知道，要补高蛋白、要补叶酸、要补鱼肝油等等，但有一种营养素往往容易被孕妈妈们忽视，恰巧如果孕妇体内缺乏它，胎儿可能出现智力低下，这就是α-亚麻酸！

任何人备孕期间都畅想过生一个健康聪明的宝宝，但往往孕期疾病、营养不到位等各种环节被忽视后，可能给今后的生活带来一辈子的影响，给家庭蒙上阴影。

案例分享

小里刚生下宝宝才一周，本来应该像其他产妇一样，在家好好坐月子的她，却抱着孩子，随着老公奔波在各大产妇医院。原来孩子一出生就被查出有先天性脊柱突出，而且孩子的脸上有一个大大的肿块，是由膨出的神经和脊柱形成。这一切，给家庭以及孩子都带来很大的痛苦。

小丽认为这是上天在惩罚自己，因为无论是备孕还孕检，自己都没有定期进行，更没有认真对待。

专家指出，胎儿头部与脊椎连接处脊髓膨出，还有一些胎儿在尾部出现像”尾巴”一样的东西，还有一些所谓的无脑儿，这都是胎儿神经管畸形。

而孕期营养补充不合理、孕期检查马虎应付、孕期不良环境及习惯等等，均可能导致胎儿畸形的结局。

孕期合理补充，提高胎儿智商

现在叶酸是比较普及了，钙也被重视了，还有什么营养素被忽视了？那就是α-亚麻酸，相信有些孕妈妈也听说过，或者在书上，某个产品介绍上看到过该名称，它是一种容易被忽视的营养素。

在孕前以及孕期，单纯补充叶酸远远不够，还要补充一种必需脂肪酸，也就是α-亚麻酸。之所以加上必须两个字，就是因为人体无法合成这种物质，大部分需要通过外界摄取。

α-亚麻酸在孕妈妈圈子中，是一个鲜为人知的营养素，在医学界被称为“脑黄金原料”。人体缺乏它，智力及视力均可能出现衰退。

实验研究证实：在合理补充α-亚麻酸的基础上，孩子智商会提高20%-30%。

亚麻酸具有调节羊水的作用，对于羊水过多以及羊水过少有双向调节的作用，对发育不良的胎儿也有一定作用。

亚麻酸还能帮助分娩后女性皮肤以及形体的恢复。

适当亚麻酸能促进乳汁分泌，增加乳汁的营养物质。

孕妈妈们在孕期注重对α-亚麻酸的补充，对胎儿的生长发育非常有益。

孕妇α-亚麻酸需求量是普通人的90倍

人体大脑80%-90%均在胎儿期完成，大脑有1千亿个神经细胞，9千亿的神经胶质细胞，这么多需要在宫内生长发育完成，需要大量的α-亚麻酸作为原料，因此，孕妇对α-亚麻酸的需要是正常人的90倍，每天需要量为1300mg。

絮絮叨：有人可能说我怀孕的时候也没补，怎么没事？那是因为本身孕妇不缺，或孕期通过其他食物摄取了足够的α-亚麻酸。

孕期α-亚麻酸补充原则

一个是足量原则

一个是时间性原则

这里重点说说时间原则，孕妈妈补充α-亚麻酸应分几个阶段。

第一阶段：就是从妈妈怀孕三个月到七个月的时候，这是阶段脑细胞分裂特别旺盛。

第二阶段：从第七个月到出生的时候是第二个阶段，这个阶段脑细胞不仅开始分裂，而且每个细胞的个体要逐渐地发育成熟。

第三阶段：这个时候细胞的分裂已经停止了，脑细胞、神经元的细胞已经停止了，但是它还有一个在不断发育成熟的过程。

以上这三个阶段当中，孕妈妈对亚麻酸的补充是非常重要的，胎儿的脑细胞和智力的发育，错过最佳补充时期，后期很难弥补。

α-亚麻酸补多少

孕妈妈对α-亚麻酸的补充需求比较大，孕期宝宝的脑细胞一分钟最快能产生25万个，所以往往需要大量的α-亚麻酸。相当于每天吃17斤核桃才能补足。

如果在以上三个阶段的时候，出现α-亚麻酸量补充不足，不仅影响胎儿智力发育，甚至视神经的视弱，视力低下，都有可能发生。

补α-亚麻酸吃什么

核桃、榛子、松子、胡桃这些坚果中，α-亚麻酸的含量相对来说比较多。但是孕妈妈每天需要补充α-亚麻酸1300毫克，这相当于什么概念呢？就是如果光靠吃核桃，每天得吃17斤才能补足。另外，一般的水果、蔬菜、肉类中，α-亚麻酸的含量更是微乎其微。

另外，不光需要α-亚麻酸，还需要牛磺酸、卵磷脂，需要各种维生素来让它代谢以及吸收。

推荐食物

为了孕妈妈以及胎儿身体健康，我们应该设法专门补充人体所需的亚麻酸。以下推荐几种含亚麻酸较多的食物给大家。

深海鱼

深海鱼中含有丰富的α-亚麻酸，因为这些鱼吃了很多含有丰富α-亚麻酸的植物，通过鱼体内代谢，最后产生出α-亚麻酸的代谢物。孕妈妈们通过吃深海鱼就可以补充α-亚麻酸的代谢物。

并非所有的鱼都含有丰富α-亚麻酸，目前市场上的石斑鱼、左口鱼含量往往较丰富。另外，虾肉的体内也有α-亚麻酸。

但食用深海动物对孕妇来讲也有一些限制，因为这些鱼往往价格比较贵。

建议孕妈妈每周吃两次清蒸鱼

相对上面的深海鱼来说，鲈鱼性价比更高一些，孕妈妈经常吃清蒸鱼，也可以补充足量的亚麻酸，宝宝健康又聪明。

当然，有时光靠食补很难！那怎么办？就像吃叶酸一样，如果体内缺乏的孕妈妈，可以吃制剂来补充α-亚麻酸。当然，这就得在医生指导下进行了。

写在最后

孕期营养不容小觑，希望每一位孕妈妈认真对待自己的饮食营养，生个健康聪明的“小天使”。

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