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很多家长觉得，蜜饯果干是由天然水果加工而成的，口感酸酸甜甜，还能给孩子补充一些营养。但其这一类食品，在加工的过程中会加入大量的糖和盐。由于口感上的酸甜感更突出，吃不出来明显的咸味，但其中的含盐量可真不低。
下图是某品牌话梅的配料表和营养成分表：
图片来源：电商平台
从配料表中可以看到，食用盐的位置就在水果本身和白砂糖的后面，可见盐没少加。
图片来源：电商平台
1g盐等于400mg钠，这款零食的营养成分表中可以看出，钠的含量是3171mg/100g，用这个钠的数值除以400，得到的就是盐的含量。那么这款话梅的含盐量就是：3171÷400≈7.9g的盐。按照它一包净含量120g计算，全吃光就等于摄入了9.5g的盐。
《中国居民膳食指南》推荐每人每天盐的摄入量不超过6g[2]，也就是一啤酒瓶盖（去掉里面的胶垫），一包话梅吃完，别说是孩子，就算是对于成人来说，当天的盐摄入量也超标了。像是这类食物如果经常给孩子吃，不仅对健康没好处，还会影响到他们的饮食习惯：经常吃这些又咸又甜的重口味食物，就会对清淡的食物和天然食物不感兴趣，导致孩子偏食、挑食、营养不良。时间长了，还会增加成年以后高血压、高血糖等慢性病的发病风险。
另外，过多钠的摄入，也会导致孩子体内钙的流失增加，出现缺钙，影响骨骼发育，甚至会增加成年以后患骨质疏松的风险。
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辟谣专家：薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养技师
复核专家：高超 中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员
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