在家怎么锻炼手臂肌肉，怎样锻炼胳膊肌肉。小编带你了解更多相关信息。1、哑铃弯举：固定肩部与手腕。2、臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。4、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。5、肱三头肌俯身哑铃臂
在家怎么锻炼手臂肌肉，怎样锻炼胳膊肌肉。小编带你了解更多相关信息。
1、哑铃弯举：固定肩部与手腕。
2、臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。
3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。
4、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。
5、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。
6、大臂靠近身体与背部平行。
7、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。
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