八段锦第八式怎么做(八段锦第四式讲解)

八段锦第八式背后七颠百病消，本式颠足主要强调“松”，通过七颠，调节脏腑气血功能，在人体放松的状态下，颠足可锻炼腿部肌群力量，提高平衡能力。提踵颠足，以自身重量落地振动七次，整个系统由踝、膝、髋、颅脑与脊柱，整合全身，安心养神。动作徐缓下

八段锦第八式背后七颠百病消，本式颠足主要强调“松”，通过七颠，调节脏腑气血功能，在人体放松的状态下，颠足可锻炼腿部肌群力量，提高平衡能力。

提踵颠足，以自身重量落地振动七次，整个系统由踝、膝、髋、颅脑与脊柱，整合全身，安心养神。

动作徐缓下落，双脚震地面，同时咬牙，沉肩，全身放松，目视前方。

通过上提拉伸脊柱，回落震动，可振动脊髓，调整脊柱小关节位置，加之收腹和膈肌升降，对内脏器官挤压振动，具有促使内脏以及全身关节和肌肉都有很好保健作用。

动作要点要求是上提时脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会上领，略有停顿，要掌握好平衡。脚落地时，咬牙，后跟震地面。配合腹式呼吸和提肛呼吸，经常锻炼，健健康康，百病皆消。

人过度紧张，情志忧郁不快与健康会有互相影响，历代气功都是强调放松的重要性，锻炼中有三线放松、分段放松、局部放松、整体放松等，其目的就是达到形神放松、身心健康。背后七颠先从形体放松，后到身心放松，达到形神张弛平衡的良好放松状态。八段锦前七式锻炼过程中，是会有紧张有余，松弛不足，因此，本式过渡到“收式”起到“桥梁”作用。